Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>

Дневники Красоты

09.06.2012

Маски для жирных волос

Тут собрала рецепты масок, которые смогут помочь по уходу за жирными волосами. »
Автор: Florentina

18.01.2012

Насморк

Чем лечить насморк. я нашла интересный метод, странный, но действенный. »
Автор: Florentina

24.11.2011

Красота и грация бальных танцев!

Танцы-это движение, движение-это ЖИЗНЬ! »
Автор: YanaUrcheva

 

В ожидании чуда - гимнастика для беременных

Беременность

29.01.2011

gimnastika_dlya_beremennyhЗачатие ребенка кардинально меняет внутренний мир женщины. Столько любви сразу появляется в глазах! Гармония между ребенком и матерью настолько прекрасна, что это скорее похоже на волшебство. Ребенок чувствует и переживает каждое движение своей матери, поэтому нужно быть особенно внимательной к себе. Занятия гимнастикой станут хорошей помощью для рождения крепкого и здорового малыша. Женский журнал поделится как правильно нужно проводить гимнастики для беременных.

Гимнастика для беременных.

Не спешите вскочить на ноги от звонка будильника, движения во время беременности нужно делать плавные, как в танце, прочувствованные и гармоничные.

Откройте окно, включите приятную, успокаивающую музыку. Музыка очень хорошо влияет на эмоциональное состояние и психику ребенка.

Постарайтесь максимально расслабиться.

Повороты головы.

  1. Плавные полные повороты головы. Делайте это с удовольствием, в расслабленном состоянии. Дыхание при этом ровное и глубокое.

  2. Плавные боковые наклоны головы. Старайтесь достать ухом плеча, но плечи при этом должны оставаться на месте. Опять же, следите за расслабленностью и дыханием.

Разработка шейного отдела позвоночника помогает избавиться от таких недугов, как головная боль, бессонница, нервозность и хроническая усталость.

Упражнения для плечевого пояса.

  1. Сделайте сначала круговые движение плеч вперед, а потом назад. При этом подключите к этому ритмичному танцу все тело. Постарайтесь ощутить свободу и раскованность движений.

  2. Заведите правую руку за спину и попробуйте достать ее левой рукой за спиной. Соедините ладони в «замок» по возможности (не у всех это получается). Из этого положения попытайтесь пружинящими движения отпустить локоть правой руки вниз. Сделайте так несколько раз и поменяйте руки.

  3. Заведите обе руки за спину и соедините ладони. Ладони поднимите вверх, локти при этом широко расставьте в стороны. Это упражнение помогает снять напряжение с плеч, стабилизирует дыхание и кровообращение, увеличивает объем легких.

Еще раз обратите внимание на свое состояние, если эти упражнения заставили вас испытать дискомфорт, то лучше пока остановиться.

Наклоны корпуса.

  1. Отведите одну ногу назад и поднимите руки вверх. Прогните позвоночник с области поясницы. Делайте эти упражнения осторожно без лишних усилий. 4-6 пружинящих движений и поменяйте ногу.

  2. Теперь, когда тело достаточно разогрето, можно делать глубокие наклоны. При этом ноги расставьте немного шире плеч. По очереди коснитесь руками: левой ноги, пола и правой ноги. Это упражнение нужно для разгрузки позвоночника.

Тазовые упражнения.

Эти упражнения следует делать подобно танцу, не механически, а нежно и непринужденно. Можно поменять музыку, на какую-нибудь танцевальную, ритмичную.

  1. Ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Качните тазом вперед и так несколько раз. Затем так же назад несколько раз. А после этого продолжите упражнение покачивая таз взад — вперед плавно увеличивая амплитуду движения.

  2. Оставаясь в той же позе, покачайте тазом в стороны. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными.

  3. Плавно перейдите на круговые движения тазом. Делайте упражнения раскованно без напряжения, в виде танца.

Для эластичности внутренних мышц бедер и промежности, что просто необходимо во время родов, можно выполнить следующее упражнение:

  1. Ноги чуть шире плеч, колени немного согнуть и расслабить, спину держать прямо. Руки сложите в ладони на груди, чтобы лучше слышать себя. Подвигайте таз, вверх-вниз, медленно и непринужденно. С каждым разом старайтесь сесть глубже, но не перенапрягайтесь.

Упражнения на растяжку.

Исходное положение — ноги чуть шире плеч.

  1. Перенесите вес на одну ногу, отведите другую ногу в сторону и сделайте глубокое приседание на одну ногу. Медленно переносите вес на другую ногу. Спина при этом должна быть прямой.

  2. Ложитесь на коврик. Для удобства — обопритесь на локоть. Правую ногу плавно поднимите наверх, но не стоит сразу же до упора поднимать. Мягко опустите и повторите все несколько раз. Потом то же самое с другой ногой.

  3. Поменяйте немного положение, чтобы задействовать другие группы мышц.

Ежедневные упражнения в течение месяцев дадут прекрасный результат и помогут легко перенести роды. Беременность теперь не будет для вас тяжелым испытанием. А будет приносить лишь радость.

Читайте так же:

Фитнес для беременных

Аквааэробика для беременных

Беременная женщина и танец живота

Йога для беременных: будьте готовы к родам!

Мамин голос – волшебные звуки


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты - Салават

Файзуллина Алина
salavat@strana-krasoty.ru
тел: 89178016311