Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>

Дневники Красоты

09.06.2012

Маски для жирных волос

Тут собрала рецепты масок, которые смогут помочь по уходу за жирными волосами. »
Автор: Florentina

18.01.2012

Насморк

Чем лечить насморк. я нашла интересный метод, странный, но действенный. »
Автор: Florentina

24.11.2011

Красота и грация бальных танцев!

Танцы-это движение, движение-это ЖИЗНЬ! »
Автор: YanaUrcheva

 

Упражнения на растяжку

Спорт, фитнес

24.09.2011

uprazhneniya_na_rastyazhkuРастяжка или «Стретчинг» занимает особое место в мире спорта и фитнеса. Тренировки в любом виде спорта и в танцах имеют обязательный комплекс упражнений по растяжке. Журнал «Страна красоты» подготовила для своих читателей несложные, но эффективные упражнения.

Упражнения на растяжку : Для чего они нужны?

Со спортсменами более или менее понятно, а вот нужна ли хорошая растяжка в повседневной жизни?

Растяжка нужна человеку, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. От растяжки зависит то, как двигается человек. Часто мы видим недостаточную подвижность мышечных групп и связок человека, что отражается на легкости и пластичности походки. Недостаточная подвижность мышц (контратура) негативно сказывается на состоянии позвоночника и суставов.

Упражнения на растяжку: Сначала разогрейтесь!

Упражнения на растяжку обязательно нужно начинать с разогрева мышц. Разогрев сделает мышцы эластичными и предотвращает появление травм. Хорошо перед упражнениями на растяжку заняться силовыми упражнениями. Так же неплохо разогревает мышцы бег или прыжки со скакалкой. Можно просто сделать зарядку.

Упражнения на растяжку.

Исходное положение: Лежа на спине, руки разведены по сторонам, ноги согнуты в коленях. Поверните обе ноги на право и возьмите себя правой рукой за левую ногу, нога при этом вытянута. То же самое повторить с другой ногой.

uprazhneniya_na_rastyazhku1

Лечь на правый бок, свернувшись калачиком. Правую руку положите под голову. Левую ногу отведите как можно дальше назад, левой рукой придерживайте. Оставайтесь в этом положении, потом отпустите ногу. То же самое повторить с другой ногой.

uprazhnenuya_na_rastyazhku2

Вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу и положите ее на левое колено. Поднимите левую ногу, стараясь приблизить колено к голове. Обхватите руками левое бедро. Продержитесь некоторое время в этом положении. То же самое повторить с другой ногой.

uprazhneniya_na_rastyazhku3

Примите исходное положение. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в коленях. Обхватите колено руками и прижмите к груди. Продержитесь в этом положении. В этом же положении выпрямите ногу и постарайтесь как можно сильнее приблизить ее к лицу, не сгибая в коленях. То же самое с другой ногой.

uprazhneniya_na_rastyazhku4

Лежа на спине, поднимите ноги и разведите их по сторонам как можно дальше. Продержитесь в этом положении.

uprazhneniya_na_rastyazhku5

Ложитесь на живот, руки над головой. Поднимите ноги и попробуйте схватить их руками за спиной. В этом положении задержитесь некоторое время

uprazhneniya_na_rastyazhku6

Согните руки, возьмите правой рукой за локоть левой руки и отведите ее назад, помогая правой рукой. То же самое повторите с другой рукой.

uprazhneniya_na_rastyazhku8

Эти упражнения подходят для всех, несмотря на физическую подготовку. Если взять в привычку делать упражнения на растяжку, можно заметно улучшить гибкость и перейти к более сложным упражнениям.

Читайте так же:

Как научиться садиться на шпагат?

Сесть на шпагат быстро и безопасно.

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты - Салават

Файзуллина Алина
salavat@strana-krasoty.ru
тел: 89178016311